Mentaal relaxen

15-02-2016
Mentaal relaxen


Geen rust in je hoofd? Door drukte op je werk, een hectisch gezinsleven en tig sociale verplichtingen? Voelt het aan alsof je continu rondzoeft in een achtbaan? Op een bepaald moment breekt dat je op. Je bent moe, snel geïrriteerd, hebt weinig fut en voelt je ongelukkig. In deze blog lees je hoe je mentaal kan ontspannen.

8 tips om geestelijk te relaxen:

1. Werk met je handen
Bezig zijn met je handen helpt om je af te leiden van het gemaal in je hoofd. Eenvoudigweg, omdat je je focust op een andere activiteit die je aandacht vergt. Dus, ga lekker in de tuin werken. Wroet in de aarde. Bak een overheerlijke taart of knutsel een bouwwerk van hout, papier et cetera. Trouwens? Ook tekenen of kleuren is een fijne manier om afleiding te vinden en rust in je hoofd te krijgen.

2. Ga bewegen
Of je nu gaat hardlopen, fietsen, wandelen, tennissen, skeeleren of wandelen. Je lichamelijk inspannen zorgt ervoor rust in je hoofd te krijgen. Niet alleen omdat je tijdens het bewegen op je ademhaling moet letten, maar ook omdat je bij matige inspanning gelukshormonen aanmaakt die je een prettig gevoel geven.

3. Houd je bezig met het nu
Onrustgevoelens ontstaan nogal eens doordat je denkt aan straks. Maar, waarom zou je je daar druk om maken? In de tussentijd kan er nog zo veel veranderen. Beperk daarom je gedachten tot dit moment, het nu. Het eten dat je eet. De autorit die je maakt. De was die je opvouwt. Het stofzuigen van de kamer. Je werktaak. Laat je gedachten niet afdwalen naar morgen, overmorgen of volgende week. Richt je op wat je nu doet. Zo zorg je voor meer rust in je hoofd.

4. Visualiseer wat je onrustig maakt
Maak je je bijvoorbeeld druk over een belangrijke presentatie? Een aanstaande sollicitatie? Ontmoeting met je ex? Probeer voor jezelf dan eens het gebeuren te visualiseren en repeteer hoe het zal gaan. Doe je ogen dicht, haal rustig adem en probeer zo levendig mogelijk de toekomstige gebeurtenis te visualiseren. Deze oefening helpt om je tot rust te komen. Immers, in je onderbewustzijn heb je al een keer de gebeurtenis meegemaakt en dat vermindert de spanning en zorgt er tevens voor dat je beter bent voorbereid op de werkelijke situatie.

5. Reserveer me-time
Geen rust kunnen vinden, komt nogal eens doordat je te weinig tijd voor jezelf neemt. Tijd om even bij te tanken, lekker te ontspannen en de boel de boel te laten. Maak er een routine van om regelmatig me-time te reserveren in je agenda. Gewoon een momentje helemaal voor jezelf. Waarin je geen rekening hoeft te houden met anderen. Om lekker te niksen. Een boek te lezen. Naar je lievelingsmuziek te luisteren.

6. Knuffel wat vaker
Ervaar de kracht van het knuffelhormoon oxytocine. Dat komt vrij bij lichamelijk contact en helpt je onder andere om minder gestresst te zijn en tot rust te komen. Vraag of geef daarom als je het druk hebt de mensen van wie je houdt vaker een innige knuffel. De warmte en intimiteit ervan helpen je ontspannen. Zorgen dat je je fijner voelt en dragen uiteindelijk bij aan meer rust in je hoofd. Of trakteer jezelf in stressvolle periodes eens op een massage!

7. Opruimen en orde
Als je ruimte opruimt ruim je ook in je hoofd op wordt er vaak gezegd, en dat is ook zo. Maar je kan ook lijstjes maken met wat je echt moet doen en niet mag vergeten. Zeg nee tegen zaken waar je geen tijd voor hebt. Focus je op één taak tegelijkertijd en stop met multitasken. Het draagt bij aan rust in je hoofd. Ik vergelijk het weleens met een pc. Als je die niet regelmatig opschoont gaat het apparaat traag werken. Je geest werk eigenlijk exact hetzelfde. Als je alles wat je nog moet en wilt doen probeert te onthouden, wordt het op den duur een rommeltje en functioneert je geest niet meer optimaal. Daarom: declutter je hoofd en houd je bezig met wat je echt belangrijk vindt!

8. Nog meer tips voor rust in je hoofd
Natuurlijk zijn er nog veel meer manieren om geestelijk meer rust te ervaren. Bijvoorbeeld door dagelijks ademhalings- of meditatieoefeningen te doen. Ook elke dag een half uurtje inplannen om die zoemende (pieker)gedachten van je af te schrijven is een prima remedie tegen onrust in je denkhoofd. Of zoek een luisterend oor. Praat over wat je onrustig maakt. Je hart luchten helpt om rustiger te worden.

Ontspanning Stop de stress! Deze website is gemaakt met de Websitemachine.nl